Intenzivni Trening za Pripremu Takmicenja

Posted: April 25th, 2017
4.9     


Kontinuirani napredak u teretani i izgradnja masivnih mišića su dostižni!

Ovaj trening traje osam dana s tim što nakon tri dana treninga sledi jedan dan odmora, pa bi celokupan plan treninga izgledao ovako:

Pročitajte i Fenomenalan program za celo telo

1. dan: trening za grudi i leđa

2. dan: trening za noge

3. dan: trening za ramena i ruke

4. dan: odmor

5. dan: trening za grudi, ramena i triceps

6. dan: trening za leđa i biceps

7. dan: trening za noge

8. dan: odmor

Pročitajte i Ubedljivo najbrži način da izgradite moćne mišiće gluteusa

1. DAN: TRENING ZA GRUDI I LEĐA

Benč pres
5 serija, 5 ponavljanja

Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije, 6-8 ponavljanja

Propadanje
3 serije, 6-10 ponavljanja

Pročitajte i Razlika između propadanja za grudi i triceps

Zgibovi
3 serije, 5-8 ponavljanja

Pendlay veslanje
3 serije, 6-10 ponavljanja

Vučenje na lat mašini
3 serije, 6-10 ponavljanja

2. DAN: TRENING ZA NOGE

Čučnjevi
5 serija, 5 ponavljanja

Saznajte i 5 vežbi za veće mišiće listova

Leg pres
3 serije, 6-10 ponavljanja

Rumunsko mrtvo dizanje
5 serija, 5 ponavljanja

Pregib za zadnju ložu
3 serije, 6-8 ponavljanja

Stajaće podizanje na prste sa šipkom
5 serija, 10 ponavljanja

3. DAN: RAMENA I RUKE

Militari press ili Potisak bučicama
3 serije, 6-8 ponavljanja 

Saznajte kako vežba Džejson Stejtam

Lateralno podizanje bučicama
5 serija, 10 ponavljanja

Pregib šipkom
5 serija, 6-10 ponavljanja

Pregib bučicom
3 serije, 6-10 ponavljanja

4. DAN: ODMOR

Pročitajte i Šestonedeljni pakleni plan za početnike

5. DAN: GRUDI, RAMENA I TRICEPS

Benč pres bučicama
5 serija, 20-6 ponavljanja

Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije, 6-10 ponavljanja

Benč pres na Hamer mašini
3 serije, 10 ponavljanja 

Otkrijte kako možete da vežbate grudi i triceps na podu

Benč na mašini sa kablovima na ravnoj podlozi
3 serije, 12-15 ponavljanja

Lateralno podizanje
5 serija, 15-20 ponavljanja

Triceps ekstenzija na Grip kabl mašini
5 serija, 15-20 ponavljanja

6. DAN: LEĐA I BICEPS

Veslanje šipkom
5 serija, 20-8 ponavljanja

Sleganje ramenima šipkom

3 serije, 15-20 ponavljanja

Pročitajte i Program 300: Fenomenalan program za celo telo

Rack mrtvo dizanje
3 serije, 10-12 ponavljanja

Zgibovi
3 serije, 6-10 ponavljanja

Vučenje na lat mašini
3 serije, 6-10 ponavljanja

7. DAN: NOGE

Pročitajte i Šta je korisnije čučanj ili leg pres?

Prednji čučanj
5 serija, 20-8 ponavljanja

Ekstenzija nogu
5 serija, 10 ponavljanja

Pregib za zadnju ložu
5 serija, 6-10 ponavljanja

Podizanje na prste u sedećem položaju
5 serija, 6-10 ponavljanja

Pročitajte i 7 pregiba za veći biceps

Podizanje na prste u stojećem položaju sa šipkom
3 serije, 8-12 ponavljanja

8. DAN: ODMOR



Share on:    Thank You!


      Name:   Rating:    

  captcha  Enter captcha:       


Female Massage devices fun mini shock lipstick vibrator-1
$ $8.25     $3.49
2015 New Brand Cola Style Waterproof Eyeliner Liquid Type Makeup Eye Liner Long Last Black Eyeliner Women Beauty Tools NXH01290 (Color: Black)-2
$ $8.25     $3.49
Women's Aloe Vera Lipstick Color Changing Moisturizing Lip Cream Cosmetics-3
$ $5.49     $1.99
Fashion Women Casual Geneva Roman Leather Band Analog Quartz Wrist Watch-4
$ $10.99     $3.99